解决胃灼热的家庭疗法:消除胃酸反流的 10 种方法

Bananas on countertop

虽然胃灼热 (heartburn) 一词在英文中包含 heart(心脏),但它与心脏没什么关系。

确切地说,当胃酸反流到食管,您会感觉胸口灼热。人类的食管是连接口腔和胃的一条细长的管道,大约有 10 英寸长。

胃灼热的发作通常会持续数分钟,偶尔会长达数小时。无论如何,都会让人感觉不舒服——因此,毫不奇怪,我们希望找到快速解决这个问题的方法。

胃灼热的诱因和确切症状是什么?

胃酸用于分解食物,虽然胃可以承受胃酸,但是您的食管可能会受到刺激。

为了确保胃酸留在胃中消化食物,不会进入食管,在食管下端有一个环状的肌肉,被称作食管下括约肌,起到阀门的作用。当阀门打开时,摄入的食物可以进入胃腔。当阀门关闭,可防止食物和胃酸反流到食管。

如果阀门异常打开,胃酸会倒流至食管,发生胃酸反流。胃灼热是最明显,也最广为人知的症状。

这种感觉根据严重程度可能会有所不同,胃灼热的症状包括:

  • 胸部烧灼感,发生在胸骨后面
  • 烧灼痛上升至喉咙
  • 口腔中出现苦味或酸味

胃酸反流和胃灼热有时由某些潜在的疾病引发,在某些情况下甚至与正在服用的药物有关。但在大多数情况下,诱发因素通常是饮食和生活习惯 — 因此偶发胃灼热是偶尔的现象。

胃灼热常见的诱发因素包括:

  • 暴饮暴食或狼吞虎咽
  • 餐后立即平卧
  • 摄入某些食物,包括咖啡因、碳酸饮料、酒精、薄荷、柑橘、番茄制品、巧克力、油腻或辛辣食物
  • 体重超标
  • 吸烟
  • 压力和焦虑

解决胃灼热的10种家庭疗法

以下十种方法可以帮助您快速避免胃酸反流或解决胃灼热,能够缓解甚至预防相关症状:

1.吃一根熟的香蕉

香蕉钾含量高,是一种碱性食物,可帮助抵消对食管造成刺激性的胃酸。但是未成熟的香蕉碱性较低,淀粉含量高,反而会成为某些人胃酸反流的诱因。请务必选择熟的香蕉。可用于缓解胃灼热的其他碱性食物还包括瓜类、花椰菜、茴香和坚果。

2.咀嚼无糖口香糖

咀嚼口香糖可增加唾液分泌。唾液可缓解胃灼热,因为它有利于吞咽——从而可帮助压制胃酸,并且中和反流至食管的胃酸。

3.记录食物日志,避免诱因食物

如上文所述,某些食物和饮料可诱发胃酸反流和胃灼热。通过记录食物和症状日志,您可以确定最有可能成为诱因的特定食物。一旦确定下来,尽可能避免摄入这些食物和饮料。

4.抵制暴饮暴食或狼吞虎咽的冲动

为了预防胃灼热,注意控制饮食可以起到很大的作用。胃中存在大量食物可能会对阻止胃酸倒流至食管的阀门造成更大的压力,最终导致胃酸反流和胃灼热。如果您经常发生胃灼热,可以考虑少量多餐。狼吞虎咽也可能是胃灼热的一个诱因,所以饮食的时候务必细嚼慢咽,慢慢咀嚼食物和喝饮料。

5.不吃夜宵,避免睡前吃零食和运动前进食

进食后平躺会引发胃酸反流,加重胃灼热的症状。睡前 3 小时内不要进食,给胃留出足够的时间排空。同样,进食后至少两小时内也不要运动。

6.穿着宽松的衣服

如果您经常发生胃灼热,紧身腰带和挤压腹部的衣服可能会加重症状。

7.调整睡眠姿势

睡眠时抬高头胸部,使其高度超过下肢,则有助于预防和缓解胃酸反流和胃灼热。您可以在床垫下面放置泡沫或者使用木块垫高床柱。但不要垫高枕头,因为这样做不仅无效,甚至会加重症状。此外,通常认为左侧睡眠有利于消化,并且可能起到限制胃酸反流的作用。

8.如果体重超标,请减重

体重超标将给胃部带来额外压力,增加胃酸反流和胃灼热的风险。 饮食均衡每周 150 分钟体育锻炼 是保持健康体重和减去多余体重的两个首要措施。

9.如果您正在吸烟,请戒烟

吸烟会减少唾液分泌并且影响阻止胃酸进入食管的阀门的有效性,这两种情况都会增加胃灼热发作的可能性。 戒烟可以降低胃酸反流的频率和严重程度,在某些情况下甚至可以完全消除反流。

10.减轻压力

慢性压力将伤害您的身体,包括减缓消化和增加疼痛敏感度。食物在胃里停留的时间越长,胃酸反流的可能性就越大。此外,疼痛敏感度越高,您会更加强烈地感受到胃灼热带来的疼痛感。 采取行动减轻压力将有助于防止或缓解胃酸反流和胃灼热的影响。

如果胃灼热严重或频繁发生,该怎么办

对于偶尔发生的轻微胃灼热,服用非处方药(如止酸药和抗组胺药)可缓解症状。在服用止酸药或抗组胺药之前,请务必阅读产品标签,千万不要大剂量服用或超过指定的次数。

如果您经常发生胃灼热,定期服用抑制胃灼热药物之前请咨询医生的意见,因为这些药物会干扰其他药物,还可能影响潜在的健康状况。

如果胃灼热情况严重,即使采取缓解措施仍然持续或恶化,请向医生求助。在某些情况下,胃灼热可能是潜在疾病的征兆,如胃食管反流病(GERD),也可能是您正在服用的药物带来的副作用。

2021 年 12 月 10 日 

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