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来自各行各业和各种背景的每个人都是独一无二的。但是有一样东西我们都需要:睡眠。事实上,根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的说法,睡眠不足与许多慢性疾病有关,包括:
- 心血管疾病
- 抑郁
- 糖尿病
- 肥胖症
虽然睡眠很重要,但许多人要么难以获得足够的睡眠,要么不知道他们每晚应该睡多少觉。
您到底需要多少睡眠?
年龄与我们应该获得的睡眠量有很大关系。事实上,CDC 根据年龄建议睡眠时间如下:
- 新生儿:出生至 3 个月,14-17 小时(包括小睡)
- 婴儿:4 至 12 个月,12-16 小时(包括小睡)
- 幼儿:1 至 2 岁,11-14 小时(包括小睡)
- 学前前儿童:3 至 5 岁,10-13 小时(包括小睡)
- 学龄儿童:6 至 12 岁,9-12 小时
- 青少年:13 至 18 岁,8-10 小时
- 成人:18 至 60 岁:7 小时或更多;61 至 64 岁:7-9 小时;65 岁及以上:7-8 小时
但请记住,每个人的情况不尽相同。虽然在睡了 7 个小时后您可能会感觉很好,但您的朋友可能需要 8 个小时才能感觉神清气爽。因此,请相应地调整您的睡眠模式——如果您有任何问题,请咨询医生。
改善睡眠质量的小窍门
由于繁忙的工作日程、压力和各种其他原因,获得足够的睡眠可能很困难。所以养成健康的睡眠习惯非常重要。美国国家睡眠基金会有多种建议,例如:
- 坚持相同的就寝时间和起床时间
- 每天锻炼
- 睡在舒适的床垫和枕头上(确保每 10 年更换一次床垫)。
如果您在尝试遵循健康的睡眠习惯的情况下,始终难以入睡,这可能是潜在疾病的征兆,比如:
- 失眠:一种睡眠障碍,导致我们难以入睡且睡不安稳
- 嗜睡症:一种导致白天嗜睡的睡眠障碍
- 不宁腿综合征 (RLS) :一种导致无法控制地想要抖动双腿的疾病
- 睡眠呼吸暂停: 一种睡眠障碍,呼吸会反复地停止和开始,通常导致过度打鼾
在大多数情况下,如果您患有其中一种疾病,接受治疗对于改善睡眠至关重要。例如,通常医生会为睡眠呼吸暂停症患者开一种持续气道正压通气 (CPAP) 机,该机器使用软管和面罩或鼻梁夹将空气持续输送到体内。这会增加喉咙中的气压,防止吸气时气道塌陷。
如果您觉得自己可能患有一种影响睡眠的潜在疾病,请联系医生进行诊断并进行必要的治疗。
良好睡眠不仅可以让您第二天神清气爽,还可以帮助您避免各种健康问题。确保遵循健康的睡眠习惯,如果没有用,请联系您的医生。
2019 年 10 月 28 日