来自各行各业和各种背景的每个人都是独一无二的。但是有一样东西我们都需要:睡眠。事实上,根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的说法,睡眠不足与许多慢性疾病有关,包括:

  • 心血管疾病
  • 抑郁
  • 糖尿病
  • 肥胖症

虽然睡眠很重要,但许多人要么难以获得足够的睡眠,要么不知道他们每晚应该睡多少觉。

您到底需要多少睡眠?

年龄与我们应该获得的睡眠量有很大关系。事实上,CDC 根据年龄建议睡眠时间如下:

  • 新生儿:出生至 3 个月,14-17 小时(包括小睡)
  • 婴儿:4 至 12 个月,12-16 小时(包括小睡)
  • 幼儿:1 至 2 岁,11-14 小时(包括小睡)
  • 学前前儿童:3 至 5 岁,10-13 小时(包括小睡)
  • 学龄儿童:6 至 12 岁,9-12 小时
  • 青少年:13 至 18 岁,8-10 小时
  • 成人:18 至 60 岁:7 小时或更多;61 至 64 岁:7-9 小时;65 岁及以上:7-8 小时

但请记住,每个人的情况不尽相同。虽然在睡了 7 个小时后您可能会感觉很好,但您的朋友可能需要 8 个小时才能感觉神清气爽。因此,请相应地调整您的睡眠模式——如果您有任何问题,请咨询医生。

改善睡眠质量的小窍门

由于繁忙的工作日程、压力和各种其他原因,获得足够的睡眠可能很困难。所以养成健康的睡眠习惯非常重要。美国国家睡眠基金会有多种建议,例如:

  • 坚持相同的就寝时间和起床时间
  • 每天锻炼
  • 睡在舒适的床垫和枕头上(确保每 10 年更换一次床垫)。

如果您在尝试遵循健康的睡眠习惯的情况下,始终难以入睡,这可能是潜在疾病的征兆,比如:

  • 失眠:一种睡眠障碍,导致我们难以入睡且睡不安稳
  • 嗜睡症:一种导致白天嗜睡的睡眠障碍
  • 不宁腿综合征 (RLS) :一种导致无法控制地想要抖动双腿的疾病
  • 睡眠呼吸暂停: 一种睡眠障碍,呼吸会反复地停止和开始,通常导致过度打鼾

在大多数情况下,如果您患有其中一种疾病,接受治疗对于改善睡眠至关重要。例如,通常医生会为睡眠呼吸暂停症患者开一种持续气道正压通气 (CPAP) 机,该机器使用软管和面罩或鼻梁夹将空气持续输送到体内。这会增加喉咙中的气压,防止吸气时气道塌陷。 

如果您觉得自己可能患有一种影响睡眠的潜在疾病,请联系医生进行诊断并进行必要的治疗。

良好睡眠不仅可以让您第二天神清气爽,还可以帮助您避免各种健康问题。确保遵循健康的睡眠习惯,如果没有用,请联系您的医生。

2019 年 10 月 28 日

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