来自各行各业和各种背景的每个人都是独一无二的。但是有一样东西我们都需要：睡眠。事实上，根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的说法，睡眠不足与许多慢性疾病有关，包括：

• 心血管疾病
• 抑郁
• 糖尿病
• 肥胖症

虽然睡眠很重要，但许多人要么难以获得足够的睡眠，要么不知道他们每晚应该睡多少觉。

您到底需要多少睡眠？

年龄与我们应该获得的睡眠量有很大关系。事实上，CDC 根据年龄建议睡眠时间如下：

• 新生儿：出生至 3 个月，14-17 小时（包括小睡）
• 婴儿：4 至 12 个月，12-16 小时（包括小睡）
• 幼儿：1 至 2 岁，11-14 小时（包括小睡）
• 学前前儿童：3 至 5 岁，10-13 小时（包括小睡）
• 学龄儿童：6 至 12 岁，9-12 小时
• 青少年：13 至 18 岁，8-10 小时
• 成人：18 至 60 岁：7 小时或更多；61 至 64 岁：7-9 小时；65 岁及以上：7-8 小时
  
  

但请记住，每个人的情况不尽相同。虽然在睡了 7 个小时后您可能会感觉很好，但您的朋友可能需要 8 个小时才能感觉神清气爽。因此，请相应地调整您的睡眠模式——如果您有任何问题，请咨询医生。

改善睡眠质量的小窍门

由于繁忙的工作日程、压力和各种其他原因，获得足够的睡眠可能很困难。所以养成健康的睡眠习惯非常重要。美国国家睡眠基金会有多种建议，例如：

• 坚持相同的就寝时间和起床时间
• 每天锻炼
• 睡在舒适的床垫和枕头上（确保每 10 年更换一次床垫）。

如果您在尝试遵循健康的睡眠习惯的情况下，始终难以入睡，这可能是潜在疾病的征兆，比如：

• 失眠：一种睡眠障碍，导致我们难以入睡且睡不安稳
• 嗜睡症：一种导致白天嗜睡的睡眠障碍
• 不宁腿综合征 (RLS) ：一种导致无法控制地想要抖动双腿的疾病
• 睡眠呼吸暂停： 一种睡眠障碍，呼吸会反复地停止和开始，通常导致过度打鼾

在大多数情况下，如果您患有其中一种疾病，接受治疗对于改善睡眠至关重要。例如，通常医生会为睡眠呼吸暂停症患者开一种持续气道正压通气 (CPAP) 机，该机器使用软管和面罩或鼻梁夹将空气持续输送到体内。这会增加喉咙中的气压，防止吸气时气道塌陷。 

如果您觉得自己可能患有一种影响睡眠的潜在疾病，请联系医生进行诊断并进行必要的治疗。

良好睡眠不仅可以让您第二天神清气爽，还可以帮助您避免各种健康问题。确保遵循健康的睡眠习惯，如果没有用，请联系您的医生。

2019 年 10 月 28 日