缺乏维生素 D 对身体的影响

在 13 种必需的维生素中,维生素 D 可能是最特别的一种 。

它是极少数身体可以自行产生的维生素之一。应该说,基本上可以自行产生。它需要一定的阳光——所以也常称为“阳光”维生素。你也可以从饮食中获取维生素 D。

但是,如果产生或摄入量不足,你就可能表现出维生素 D 不足的症状。

“近十年左右,维生素 D 缺乏的病例越为越普遍了。由于维生素 D 缺乏会对人的健康产生持续性的影响,所以引发了人们的关注”,休斯敦卫理公会医院 (Houston Methodist) 家庭医生 Donald Brown 说到。

如果不治疗,维生素 D 缺乏会导致成人骨质疏松症、儿童佝偻病和不良妊娠。心脏病、糖尿病和癌症也可能与它有关——尽管还需要更多研究来证实。

听起来好像晒晒太阳就能让人每天得到足够的维生素 D。但实际上没有那么简单。

缺乏维生素 D 哪些症状
维生素 D 在身体中有几大作用,其中包括:

  • 保持骨骼和牙齿强壮
  • 促进肌肉功能
  • 协助大脑和身体功能运作
  • 抗感染

“由于维生素 D 有这么多重要的作用,如果缺乏的话自然会对健康不利”,Brown 医生补充说。

但是,他指出,除非是严重缺乏,否则成人缺乏维生素 D 的症状并不明显。

缺乏维生素 D 的症状包括:

  • 疲劳
  • 肌肉无力和/或疼痛
  • 关节疼痛
  • 抑郁

“如果发现这些迹象,请咨询您的医生。医生可以通过验血评估维生素 D 的水平,告诉您是不是缺乏,需不需要补充摄入量”,Brown 医生补充说:“实际上,无论您有没有出现这些症状,医生都会在您每年体检时检查维生素 D 的水平”。

为什么会出现维生素 D缺乏?
成人维生素 D 的水平下降有几个原因,包括:

  • 年龄变大 - 皮肤生成维生素 D 的能力逐渐下降
  • 光照时间下降 - 身体只有在皮肤接受光照时才能生成维生素 D
  • 肤色较深-肤色会影响在阳光下产生的维生素 D 的数量,白皙的皮肤比深色皮肤更容易产生维生素 D
  • 饮食中缺乏维生素 D - 虽然很少有食物天然含有维生素 D,但很多食物都加入了维生素 D
  • 影响身体吸收或处理维生素 D 的健康状况,包括慢性病、腹腔疾病、溃疡性结肠炎、囊性纤维化、肥胖和慢性肾脏或肝脏疾病
  • 某些药物和治疗措施,如泻药、类固醇、治疗高胆固醇、癫痫或肺结核的药物以及胃旁路手术

“维生素 D 水平低的问题必须解决,但需要与医生一起找出有效、安全的治疗方案。虽然维生素 D 水平低可能是由于缺乏日照,但不建议主要通过增加日照来提高这一水平,因为那样可能增加患皮肤癌的风险”,Brown 医生补充说:

此外,他还指出,如果措施过度,摄入了过量的维生素 D 也可能对身体有害。

缺乏维生素 D 可以逆转吗
在医生的指导下,缺乏维生素 D 是可以治愈的。

“治疗是要将您的维生素 D 恢复并保持在原来的水平”,Brown 医生补充说:“具体措施因人而异,医生会查看血检结果,再为您制定最好的治疗方案”。

吃富含维生素 D 的食物也是一种方法,这类食物包括:

  • 鳟鱼、鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼
  • 添加了维生素 D 的食物,包括牛奶、某些橙汁和酸奶
  • 蘑菇、奶酪和蛋黄,虽然这些食物的含量不大

有时,医生会建议服用维生素 D 补充剂什么是最好的维生素 D 补充剂?这要视具体情况而定。

“大部分复合维生素中都含有维生素 D,但是也有只含(或主要含有)维生素 D 的补充剂。这类补充剂中有两类维生素 D,D2 和 D3。药店就有维生素 D3 补充剂,但维生素 D2 需要有处方。您的医生会告诉您哪种适合您”,Brown 医生补充说。

Brown 医生强调,强烈建议在服用维生素 D 补充剂或任何其他类似补充剂前征求医生的意见。

“您完全有可能过量服用维生素 D,它的副作用有恶心、便秘、口渴、排尿加剧、语言混乱和含糊不清”,Brown 医生补充说:“也不能主要通过光照摄入维生素 D,不要尝试用长时间接受日照来自行治疗缺乏维生素 D,那样会加大患皮肤癌的风险”。

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