Cómo tomar el control durante la pandemia del Coronavirus

Puede parecer que hay muchas cosas que no puedes hacer ahora, pero hay otras que si puedes hacer:


1. Asegúrate de obtener información precisa

La información y las noticias sobre la pandemia de coronavirus están en todas partes. Noticias locales, en línea, en redes sociales: todo el mundo parece tener información, y ciertamente todos tienen opiniones. Mantenerte actualizado es importante, pero es mejor aún leer solo aquellas fuentes que son confiables.


2. Mantente activo

El ejercicio regular ayuda a mantener sano tu sistema inmunológico y mejora el estado de ánimo. Hay maneras de continuar haciendo ejercicio mientras estas en casa:

  • Busca rutinas de ejercicio en línea
  • Usa equipos de ejercicio simples
  • Intenta ejercicios usando tu propio peso
  • Corre, camina o haz bicicleta fuera


3. Cocina

Estar en casa es un perfecto momento para desempolvar los libros de cocina o buscar recetas en línea para preparar tus platillos favoritos.


Cocinar en casa facilita el control de porciones que consumes. Cerciórate que tu platillo tenga las suficientes cantidades de proteínas, verduras y frutas.


4. Conéctate

Vivimos en la era digital y por ello, el distanciamiento social no debe significar un aislamiento social:

  • Haz video llamadas con tus amigos y familiares
  • Juega juegos en línea con múltiples participantes
  • Sal al aire libre manteniendo mucha distancia con otros y haz ejercicios de estiramiento mientras conversas con amigos


5. Mantente centrado

Mantente al tanto de las noticias, pero no te obsesiones con ellas. Cuando necesites relajarte trata lo siguiente:

  1. Centra la atención en tu corazón
  2. Toma respiraciones lentas y profundas
  3. Siente gratitud, compasión y afecto
  4. Continúa haciendo esto por 3 minutos


6. Duerme bien

Dormir bien ayuda a mantener fresca la mente, mejora el estado de ánimo y fortalece el sistema inmunológico.


Protege tu sueño, intenta mantener tu recámara fuera de los límites de las demás actividades diarias en casa y utiliza ese espacio solo para dormir y relajarte.