留居在家:如何避免过度劳累

随着全面实施保持社交疏离的政策,我们都尽可能居留在家。能居留在家中是件好事,但在家居留时间过长也带来了一些挑战 —— 例如,如何放松心情,虽然这听起来有点讽刺。

 

在家工作后,您可能需要努力避免过度劳累。您可能是一个精力充沛工作认真的人,认为在家里“效率较低”,便将额外的活动和事务塞入实际已经是满负荷的一天。或者您刚发现:在一天紧盯电脑屏幕后,再整夜紧盯电子产品或电视实在很累。

 

如果您整天都是在舒适的家中渡过,很容易让人认为您不需要多少时间来放松和休整。但是,现在我们所有人都更需要确保充足的休的时间。

 

不要让在家工作演变为无止尽的工作

在家工作有一些明显的好处:不用挤公交、舒适的着装,冰箱和食物任意选用。如果您发现您个人生活和工作之间的界线开始模糊,这决不只是您一个人有如此感受。

 

如果您家成为工作场所,那么您在办公室中形成的空间、视觉和听觉信号就会消失。您不再是在一天的工作后走出办公楼、不再与同事挥手告别,不再加入下班的车流 - 所有这一切都会帮您从“我是在上班”切换为“我回家”的状态,让您开始一个无工作压力的夜晚。而在家工作可能是工作任务或电子邮件占据整个夜晚。

 

在家工作的效率和工作满意度可能会提高,但它也会让您忘记下班时间。这毫无疑问会带来压力。

 

2019 年的调查发现:与在公司工作的同事相比,超过一半的远程工作人员工作时间要更长,其中有超过 80% 的远程工作人员感觉精疲力竭。

 

此外,为了确保您的老板和经理知道您在保持工作效率,您会发现自己在一直加班。2019 年的调查还发现:几乎有半数的远程工作人员报告他们感觉需要比在公司办公的同事工作得更努力。

 

在家工作时如何避免过度劳累

当然,我们都不愿意晚上用手机回邮件和回电话。下面的建议可以帮您避免工作过于劳累,在该休息时休息。

  • 设定自己的工作时间。 在家工作时,使用与在公司工作一样的上下班时间,严格遵守这一时间表。不要刚睡醒就登录回复电子邮件。到了下班时间彻底退出工作。
  • 与您的经理一同设置工作目标。 效率并不意味着让自已疲劳过度。询问经理每天期望您完成的工作,并与其一同确定哪些是可行的,哪些不是可行的。不要因为在家工作就不好意思说:“工作量太大了”。
  • 一天结束后制订第二天的待办事项清单。 在工作日的最后 30 分钟里,列出您想在第二天完成的事情。这样您就不会每次一看到电脑就为没有完成的工作量感到不安。
  • 将工作布置转回家居布置。 眼不见,心不烦,对吗?一天结束时,放下所有的工作。如果您的餐桌变成了工作台,一天结束后再将它变回为餐桌。如果您家里有一间专门的房间作为办公室,结束时将门关上。
  • 让思想放松。 工作时您的大脑一直在运转—— 现在是该让它休息一下了。听听音乐、洗个澡或帮忙下厨,转移一下自己的注意力。确保选择能帮助您将精神从紧张的工作转为放松休闲的事情。

 

谨防数字信息超负荷

保持社交疏离这一法令让人们的居家时间变长,也更容易过度使用科技工具。您使用自己的电子产品查看社交媒体、阅读最新新闻、订餐、看自己喜欢的节目——这些甚至可能同时发生。

 

如果您在家工作,可能在白天还要全天使用电脑,这就更糟糕了。因为无法面对面会面,许多人都大量使用视频通话。有时,您可能白天已经在屏幕前花费了相当多的时间。

 

最终,非常重要的是知道电子设备可能会使我们上瘾、我们互动的内容可能会造成压力,并且通过社交媒体联系不一定会产生联络感。记住:不要睡前使用电子产品而影响您的睡眠。

 

如何防止沉迷于电子产品

现在,工作或通过视频聊天与朋友社交已经让您在屏幕上用掉了足够多的时间。以下内容提示您如何在剩余的时间尽量少看屏幕: 

  • 丰富您夜晚的生活。 不要整晚都躺在沙发里边看电视边刷社交媒体,考虑做些其他事。锻炼和烹调是经常会做的事,也可以试着遛狗、在院子中进餐、浇花、猜字谜、读书或与孩子做游戏。
  • 设定限制。 每晚看自己喜爱的电视节目并无不妥,但尽量不要一口气看完。如果需要,为自己设定观看电视节目的时长和时间。现在大量的节目都可以在网络观看,不要为了看电视而看电视——找出实际让您感兴趣的内容,如果能做其他事更好。
  • 感知社交媒体带给您的真实感觉。 问自己: 退出 Facebook 我是否感觉愉快? 如果答案是否,考虑放下手机,做会让您愉快的事吧。
  • 让手机发挥功能作用,而不是娱乐功能。 不要在主屏上放满社交媒体和游戏 APP,多放些工具——例如对您有帮助的应用:规划锻炼、测量睡眠时长和质量、跟踪饮食、更新购物清单、与家人和朋友视频聊天和听音乐等。


别忘记放松

居留在家中有时可能让人感觉工作效率不高。您有事要做,有人要看。但现在,您看不到别人,保持社交疏离法令也让您外出处理日常事务,您可能想通过在家加倍工作来保持忙碌。但请记住:留在家中并不意味着您需要减少休息和放松的时间。

 

工作狂放松指南

有些人是任务导向,沉迷于完成工作。但您也需要适当休息。可使用以下建议帮您放松:

  • 放下您的电子设备。 不时关闭电子邮件、日历和任务清单是有好处的,尽管这样做可能很难也要试着这么做。
  • 制定一份非待办事项清单。 制定一份清单,里面列出的不是需要完成的工作,而是让您感觉感激和高兴的事情。
  • 在工作完之后享受独自放松的时刻。 留了一些独自放松的时间对您的情绪和提高工作效率都有好处。每天为自己留出一些独处的时间,可以是独自散步,或者好好洗个澡。
  • 完成工作任务后给自己一些休闲奖励。 完成每个待办事项后,给自己 10 分钟的休息时间。可以是在舒适的椅子上读一本好书,穿着浴袍和拖鞋惬意地喝杯茶,或者一边享受芳香疗法一边练习瑜伽,这些都是很好的让人放松的奖励。
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