在家开始养成 5 个简单的健康习惯

健康的习惯不易养成。保持健康的习惯更加不易。我们都想做最好的自己,但知易行难。

 

平均而言,大约需要两个月养成一个新习惯 —— 但具体要视养成的特定习惯而定,时间会从 2.5 周到 36 周不等。

 

面对着快节奏的生活,和它对我们注意力、欲望以及味蕾的不断诱惑,保持健康的习惯有时太难了。您可能被自己要每天早上做瑜伽的坚定信念所鼓舞,但也会为仅仅几天后就放弃节食而深感内疚。

 

与其花大精力去进行复杂的健康习惯养成,不如从对日常习性稍加修改的习惯开始。

 

以下是五个很容易在家就能养成的健康习惯,以及帮助您保持这些习惯的小提示。

 

多动少坐

无论锻炼是您所期待还是所抗拒的事,不可否认的是它会给您自身感觉更好。锻炼不但能激发您的活力,帮助控制您的体重,还能降低您患病的风险,并改善您的精神状态。

 

但是,仅靠 30 分钟的训练是达不到保持活力的要求的。您还需要每天不要坐的时间过长。

 

您不可能,也不该整天不停歇地锻炼。但是,您可以努力在完成工作的同时全天保持活力。

 

以下是几个多动少坐的方法:

  • 将车停在停车场的后面
  • 步行五分钟
  • 将电脑放在立式桌子上工作
  • 走楼梯而不是乘电梯
  • 步行去附近的商店和餐馆

 

确保高质量睡眠

您已经知道睡眠质量不好的后果 — 精力不足、注意力无法集中、工作效率下降。实际上,睡眠不足的影响远远不只是您第二天的心情。睡眠不足会逐渐影响您的总体健康状况,并可能导致多种慢性病。

 

仅是关灯、准时上床还不足以保证高睡眠质量,还有更多您可以尝试的方法。

 

以下是改善睡眠质量的小提示:

  • 让大脑和身体养成定时入睡的习惯
  • 保持卧室安静、无灯光且凉爽
  • 在床上睡觉,而不是躺在上面看电视或读书
  • 午睡和喝咖啡不要过度
  • 睡前不要喝酒和看屏幕
  • 经常锻炼

 

多喝水

我们都知道,与喝水相比,我们更容易选择苏打汽水或一杯咖啡。现在的饮料种类繁多,水相对来说喝起来太平淡。

 

您的身体要依靠水来完成许多重要的任务,包括支持大脑功能、帮助血液在全身循环,调节体温等。在您呼吸、出汗或使用卫生间时,您全天都在不断失水,所以必须要补充失去的水分。

 

以下是一些保持身体中水分的小提示:

  • 了解自己每天需要补充多少水量
  • 养成经常喝水的习惯
  • 随身带上水杯
  • 尝试不加糖的汽泡水,或者在水中加入新鲜的水果、蔬菜和草药来调味
  • 使用应用程序来了解您的水分摄入情况
  • 选择补水零食,如黄瓜、芹菜、草莓或西瓜
  • 全天均匀摄入水分(在一天快要结束时匆忙补水并不能缓解全天身体缺水的事实)

 

打包水果和蔬菜

根据专家的意见,我们的水果和蔬菜摄入量不足。它们应该占食物份量的一半。诚实的回答:您能记得上次您达到这些标准是什么时候吗(吃沙拉时不算)?

 

以水果和蔬菜为主的膳食会为健康带来许多巨大的益处,包括控制体重和降低患多种慢性病的风险。如果您的水果和蔬菜摄入量不足,会错失它们为健康带来的好处。这也可能意味着您吃的是高热量的食物或是经过深度加工的食物——如果吃得过多,可能会对健康不利。

 

以下是在饮食中增加水果和蔬菜份量的方法:

  • 多逛逛蔬菜柜栏,增加不同的蔬菜品种,保持对蔬菜的兴趣
  • 了解多种能提高蔬菜口感的烹调方法和调料用法
  • 多做些蔬菜套餐,如沙拉、炒菜和汤
  • 开发创意,用蔬菜代替含碳水化合物的食物
  • 手头准备好冷冻蔬菜
  • 在目力可及的地方放上一个水果盘,激发食欲
  • 多逛农贸市场寻找健康饮食灵感

 

用适当的方式奖励自己

在漫长的一周辛苦工作过后,或完成艰苦锻炼或其他挑战后,当然可以给自己一些奖励。奖励很重要。奖励会让您感觉良好,鼓励您继续做出正确的选择,坦率地说,它也是您应得的。

 

但是,如果您选择的奖励方式从本质讲上有损健康,那它还算是奖励吗?吃一大桶薯条或者整个周末都在看电视,这些奖励方法实际对您的身体和大脑有损无益。

 

与其过度沉溺于不健康的放纵,不如考虑让您的奖励成为您不仅享受,而且感激的东西。可以是某个人、某个宠物、某项爱好或就是好的天气——无论是什么,都分些时间做为对自己的奖励。

 

在养成和保持健康习惯方面有很多事情要做。先从一些容易坚持的小习惯开始,日复一日,您做出健康选择的可能性会大大提高。在养成健康习惯的同时,一定要给自己留有足够的余地,确保自己在漏做时不带负罪感。

 

记住:步行 10 分钟要好过根本不走路。偶尔晚睡。即使是多喝一杯水,少喝一罐饮料也是进步。吃三明治不吃沙拉并不代表您的膳食不合理。只要健康并且适度,偶尔的奖励是必要的。